如题所述
拥有一个好的心情，可以让你更好地去享受生活，享受生活所带来的乐趣。但是，生活中会有诸多不顺心的事，生活里的繁琐小事儿也会逐步耗尽你的好脾气。你会对着令你不满的事情，或人倾泄你的不满。这样，你的好心情还会有吗？答案是否定的，不会有的，取而代之的是随之而来的坏心情。那么，该怎样才能改善你的坏心情呢？
一：阅读
书籍有着一种特殊的魔力，它会使读者迅速地投入其中，使心情回归平静。当你感到烦躁时，不妨去翻翻几页书吧，你会在书中找到可以让你发泄的“树洞”。在书中，你会找到一个你从未遇见过得自己，那样的自己会令你向往，让你渴望。紧接着，你会找到一件可以让你转移注意力的事，那样的话，你的坏心情也随之转移啦。
二：出去看看
出去走走吧，拉开窗帘，让阳光透过窗户，照在你的脸上，你会感觉到前所未有的温暖。打开窗户，让窗外的花香沁入房间，你会感到以前不曾有过的轻松。出去走走，看看窗外的世界，感受大自然的魅力，听听树枝上的鸟鸣，嗅嗅随风飘来的芬芳。我相信，所有的一切都足以让你的坏心情一扫而空的。出去走走，感受外面世界的多彩，不要把自己封闭在一间昏暗的房间，即使你心再大，如果长时间把自己封闭起来，你的心情也会逐渐变糟。
三：收拾房间
当你感觉心情不好时候，不妨去收拾自己的房间吧，给自己的房间做个大扫除。也许，你会感觉，这个想法比较荒诞，其实不然。让你看到你自己的成果时，再坏的心情都会不见。有相关研究表明，当你看到自己的付出有了成果时，你会感觉前所未有的成就感，而这种成就感会迅速地替代你的坏心情的。
四：运动慢跑
运动可以让你的身体出汗，而你的坏心情也会随着你的汗液排出体外。而慢跑也不失为一种好的运动方式。在慢跑的过程中，你会发觉你周边的风景，那是你以前从未发现过得。你会发觉，不知不觉中，树叶已经开始黄了，树干也开始枯了，周围的景色也发生了不一样的变化。这样，你的坏心情也会逐渐转移的。所以，空闲的时候，多去运动运动吧，运动不仅可以提高你的身体素质，对你的心理承受能力也会有极大的提高呢。
想要迅速改善心情可以有如下几种方法，希望可以帮助到您！
外部方法：
1、可以通过吃甜食，甜食可以刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺容易引起人们的兴奋度，从而提高人们的情绪，同时可以缓解人们的情绪，释放人们的压力。
2、可以做一些喜欢做的事情，最好是动起来。比如女生可以去逛逛街，购购物；男生的话可以去健个身，跑个步。当然，如果时间充裕的话可以去旅游。要让自己动起来，因为运动的时候，血液和肌肉会消耗一部分大脑的能量，要知道，陷入不好情绪的时候最怕的就是一直想，大脑会调集全身的资源去想这件事，因此运动的目的就是分散能量。所以我们经常会感觉一场运动下来，情绪会好很多。
而且运动之后，人会比较累，如果睡一觉，大脑内部会将存储的信息进行自动的删减，过多的缓存会去掉，因此第二天起来的时候，你会觉得也没有那么失落，心情会好很多。
3、找朋友聊聊天，人是一种社会性动物，因此心情不好的时候除了难过、低落还有就是孤独，如果这个时候能及时找到适合的人聊天，比如家人、朋友、同事、同学等，通过聊天，低落的心情就会从一个人承担变为两个人共同承担，这样在自己身上的压力就会小很多。
当然，不同的压力聊天对象也要合适，这个人要在这个话题上和你能够产生共情，最好是能够帮助你，给你一种看问题的全新角度。
4、听音乐或唱歌，人们都说音乐是能够治愈人们心灵的，如果是心情比较低落，可以听一些轻快的音乐或者是一些有震撼力的音乐，这样可以塑造一种未来生活很美好的感觉，当然，也可以以毒攻毒，听一些忧伤的音乐，在音乐中发泄自己的情感，这和找人聊天的道理有些相似，只不过是用音乐在和你谈话。
唱歌也是一个不错的选择，如果比较内向，现在有可以一个人唱歌的地方，那么就去high一把吧，把不愉快和烦闷都吼出来。
5、做一些能够消耗时间而且要投入大量精力的事情，比如搭一个模型、完成一个拼图或者是整理一下房间，如果是学霸的话也可以去做一做题目，把大脑的精力从一点转移到另一点上。
5、当然，如果自己觉得难以挣脱，可以适当的去找一下心理咨询师，向专业人士寻求帮助。
总结说来：心情都是由心生，但是沉浸其中必须要有大脑的调度全身资源去想这件事，我们就是要把想这一过程打断或者将它转移出去。
其实如果偏理性一些，也可以问问自己，这样想能不能解决问题，如果不行，也可以去找一下解决问题的方法。
最近心情又down到谷底了吗？寒冷的冬季、工作的压力、无端的争吵、忙碌的年底许许多多理由都让我们情绪失控，快来试试这5味情绪调节剂，帮你做回乐天派。
1
懂得自我欣赏
有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！
2
乐观评估现状
活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！
3
停止焦虑情绪
当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！
4
适当利用沟通
倾诉是女人的天性也是优点，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。闺蜜、老公、知己、亲人、师长他们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。
5
学会情绪管理
坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。
情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。
——end
对于我来说的话，要改善心情，那就是尽情的玩，敞开了吃，撒欢的跳，或者是疯狂的购物，只要不让自己闲下来，运动起来，那就是治愈伤心的良药了。
都说女人生气的时候，爱吃东西，郁闷的时候也爱吃东西，反正吃就是解决问题的一个办法了。我以前大学的时候，我上铺要是郁闷了，或者不高兴了，就喜欢去楼下买回来一堆零食，然后分给我们一块吃，与我们聊天，这样，聊着聊着就让自己笑了。
还有的就是通过运动得方式，比如跑步，打沙包来发泄，把心中不好的事情通过这种方式发泄出去，在操场上使劲跑，跑的自己筋疲力尽，然后睡一觉，第二天醒来就是崭新的一天，这样的方法对于部队或者军官学校中比较适合哦，而且呢，也在电视剧中看多了这样的场景。
还一种就是疯狂的刷卡购物，现实中应该也是有的，把心中的不愉快都寄托在卡卡上，买上许多自己喜欢的衣服，鞋包之类的，不是还有“包治百病”的说法吗？是的，买上自己喜欢的所有东西，换一件衣服就是变一种心情，尤其是刷卡时的那种成就感和满足感，也是爽爆到家了。
也有的人是比较爱听音乐或者书写日记的，我大学的时候，就是选择这种办法的，把心中的郁闷都写出来，可以写在QQ私人日记中，也可以写在自己的小本本上，把这些都书写完后，你也会发现，你会释怀很多，真的，有些时候就是没有必要郁闷的。
人这一生中，高兴是一天，不高兴也是一天，而且世界万物离了谁也是正常的运转，为什么不开开心的度过这有限而有珍贵的每一天呢。
进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。
练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。
冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上。
利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。
只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。
除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖
尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。
进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。
从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。
当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果
